Die 10 schwierigsten Crossfit-Übungen

CrossFit ist eine Disziplin, die auf hochintensivem Training basiert, das funktionelle Bewegungen und freie Gewichte verwendet, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Es ist keine Überraschung, dass einige Übungen als schwieriger angesehen werden als andere, sowohl aufgrund der erforderlichen Technik als auch der Kraft und Ausdauer , die entwickelt werden müssen, um sie korrekt auszuführen.

Hier sind die 10 CrossFit-Übungen, die als die schwierigsten gelten könnten:

1. Double Unders - Springseil mit zwei vollen Umdrehungen für jeden Sprung. Diese Übung erfordert eine gute Koordination und Rhythmus sowie etwas Übung, um zu lernen, wie man sie richtig macht.

2. Handstand-Liegestütze – Liegestütze mit den Händen auf dem Boden in einer umgekehrten Position. Diese Übung erfordert eine gute Arm- und Schulterkraft sowie eine gute Technik, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

3. Muscle-Ups – eine Kombination aus einem Klimmzug und einem Übergang in eine Klimmzugstange. Diese Übung erfordert eine gute Arm- und Schulterkraft sowie eine gute Technik, um sie korrekt auszuführen.

4. Pistols (one-leg squat) – einbeinige Kniebeugen, ohne Stütze auf dem Spielbein. Diese Übung erfordert eine gute Kraft im Kniebeugenbein sowie ein gutes Gleichgewicht, um Stürze zu vermeiden.

5. Toes to Bar – berühre die Stange mit deinen Füßen, die an einer horizontalen Stange hängen. Diese Übung erfordert eine gute Arm- und Schulterkraft sowie eine gute Beweglichkeit des Unterkörpers.

6. Burpee Box Jump Overs - Burpees gefolgt von einem Sprung mit Hilfe einer Box oder Stange. Diese Übung erfordert eine gute Bein- und Gesäßkraft zum Springen sowie eine gute Koordination, um Stolpern oder Stürzen zu vermeiden.

7. Thruster – eine Kombination aus Kniebeugen und Langhantelpresse. Diese Übung erfordert gute Bein- und Schulterkraft sowie eine gute Technik, um die Langhantel über Kopf zu heben, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

8. Seilklettern - Seilklettern. Es ist eine Übung, die darauf abzielt, die Arm- und Schulterkraft sowie die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Um es auszuführen, müssen Sie das Seil mit beiden Händen greifen und sich hochheben, wobei Sie versuchen, Ihren Körper so nah wie möglich am Seil zu halten. Wenn Sie die Spitze des Seils erreicht haben, können Sie das Seil mit Ihren Beinen greifen, um sich höher zu heben. Steigen Sie weiter, bis Sie die gewünschte Höhe erreicht haben, und versuchen Sie immer, eine gute Form und Balance zu bewahren. Sobald Sie die gewünschte Höhe erreicht haben, steigen Sie langsam am Seil ab und verwenden Sie Ihre Arme und Beine, um die Bewegung zu kontrollieren.

9. Reißen – Um diese Übung durchzuführen, bringen Sie ein Gewicht in einer sanften Bewegung vom Boden in eine Überkopfposition. Es ist wichtig, während der gesamten Bewegung eine korrekte Körperhaltung beizubehalten und sicherzustellen, dass Sie genügend Platz haben, um das Gewicht über Ihren Kopf zu heben.

10. Clean and Jerk – Um diese Übung auszuführen, nehmen Sie das Gewicht in einer Bewegung, die als „Clean“ bezeichnet wird, vom Boden und heben das Gewicht dann in einer Bewegung, die als „Ruck“ bezeichnet wird, über Ihren Kopf. Es ist wichtig, bei beiden Bewegungen eine gute Form beizubehalten und sicherzustellen, dass Sie genügend Platz haben, um das Gewicht über Ihren Kopf zu heben.

Die Bewältigung der härtesten CrossFit-Übungen erfordert eine Mischung aus Fitness, Technik, positiver Denkweise, Planung und bei Bedarf individuellen Anpassungen.

Um sich optimal vorzubereiten, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um die nötige Kraft und Ausdauer aufzubauen. Das Erlernen der richtigen Technik ist genauso wichtig, also schauen Sie sich Demovideos an und trainieren Sie mit einem Ausbilder, der sich auskennt.

Eine positive Einstellung zu haben ist der Schlüssel. Eine motivierte und fokussierte Haltung wird Ihnen helfen, die Herausforderungen zu meistern, denen Sie während Ihres Trainings begegnen werden. Setzen Sie sich außerdem realistische Ziele und planen Sie Ihr Training so, dass Sie schrittweise vorankommen.

Passen Sie die Übungen bei Bedarf an Ihre Fähigkeiten und Vorlieben an. Dies wird Ihnen helfen, ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu erstellen.

Und du Sportler: Welche dieser Übungen schaffst du mit perfekter Technik?